불면증,잠이 안와요, 졸린데 잠이안올때 | 원인과 해결방법

오늘은 내맘대로 자고싶어도 못자는 분들을 위해 포스팅해보려고 합니다. 잘려고 하는데 잠은 안오고.. 몸은 피곤한데 정신 멀쩡한 느낌.. 너무 싫고 짜증나죠. 내일 출근은 해야 되는데 잠이 안오는 분들, 불면증으로고생하시는분들을 위해 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.

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1. 잠이 안오는 이유, 불면증 원인

 

불면증, 수면장애라고도 말하는 잠을 제대로 못자고 각성 상태로 깨어 있는 상태를 말합니다. 잠을 자더라도 잔것 같지가 않고 잠을 못잔다면 성격이 예민해지고 하루 시작이 불쾌하게 시작하게 됩니다. 그래도 잠이 정말 중요한대요. 

 

혹시 내가 불면증이 아닌가, 체크리스트를 보고 한번 체크해보시길 바랍니다. 

이중에 4개 이상이 본인 체크리스트에 올라가 있다면 불면증 증상을 의심해보셔야 됩니다. 

 

① 잠에 들기까지 30분 이상 걸리는 것 같다. ( ) 

② 잠을 잘 자기 위해서 노력을 한다. ( ) (예를들어 저녁에 피곤하게 운동을 하거나, 일부러 과식을 해 보거나, 초저녁에 졸려도 참고 늦게까지 버티다가 잠자리에든다) . 

③ 잠들기 위해 술을 마시거나 약국에서 수면제를 사서 먹어본 적이 있다. ( ) 

④ 휴일에는 실컷 자는 수가 있다. ( ) 

⑤ 잠자리가 바뀌면 잠을 오히려 더 잘잔다. ( ) (예를들어 친척집에서 자거나 여행을 가서) 

⑥ 자는 도중에 두 세 차례 이상 잠을 깨고 다시 잠들기가 쉽지않다. ( ) 

⑦ 자다가 중간에 깨면 얼마나 잤는지를 확인하기 위해 시계를 본다. ( ) 

⑧ 낮에 항상 졸리고 특히 점심식후에는 정신이 없을 정도로 졸린다. ( ) 

⑨ 항상 많은 꿈을 꾸고, 깨고 나서도 대개는 기억이 난다. ( ) 

⑩ 평소보다 훨씬 일찍깨서 (예를들어 새벽3, 4시) 더 이상 잠들기가 어렵다. ( )

 

출처 - 서울아산병원 메디컬 칼럼

 

사실 불면증을 발견하기 까지에 시간이 오래 걸리기도 하는데요, 일시적으로 잠이 안오는 경우도 있고 잠이 잘 오다가 갑작스러운 환경 변화로 인해서 잠이 안오는 경우도 있습니다. 위에 체크리스트 중 증상이 몇주 이상은 지속되셔야 불면증 의심이라고 할 수 있겠습니다. 그러면 불면증을 해결하기 위해서는 어떻게 해야되는지 알아볼까요?

 

 

 

2. 불면증 해결방법과 잘못된 방법들

 

불면증 해결방법은 여러가지가 있지만 먼저 잘못알고 계시는 상식들에 대해서 알아보겠습니다. 

 

1. 불면증에는 수면제가 짱이다, 수면제로 밖에 해결하지 못한다? 

 

아닙니다. 잠이 오지 않는다면 수면제를 과도복용하거나, 짧은 주기로 수면제를 섭취하시게 된다면 수면제 의존증이 생기실 수 있으시고 과다복용 할시 사망에 이를 정도로 위험합니다. 수면제를 복용하시기 전에는 꼭 병원에 가셔서 진단을 받아 보시고 의사에 처방에 맞게 수면제 양을 조절해서 복용하셔야 합니다.  

 

 

 

2. 불면증에는 운동이 도움이 된다?

 

네 맞습니다, 무리하지 않은 만큼에 활발한 운동은 우리 몸에 건강에도 좋고 수면 건강에도 좋습니다. 각성상태에 뇌를 육체적으로 움직여 피곤하게 만들고 수면을 하신다면 불면증 해소에 좋은 영향을 미칠것이라고 생각합니다. 

 

또한 불면증은 스트레스 때문에 발생하는 경우도 있는데, 운동은 스트레스 해소에 매우 효과적이고 취미로도, 아무 장비없이도 할 수 있는 아주 좋은 치료약입니다. 운동을 하시면 효과적입니다. 

 

 

 

3. 불면증은 초기에 치료를 안해도 괜찮다? 

 

맞는 말이기도 하고, 틀린말이기도 합니다. 본인에 상태에 불면증이 확실하다면 초기에 치료를 받으시는걸 추천해드립니다. 불면증이 계속 지속적으로 이어진다면 불면증이 우울증과 같은 증상과 같이 나타나기 때문에 생활에 질이 떨어지고 사회생활에도 영향을 미칠 수가 있습니다. 본인이 불면증이 확실하다면 가까운 병운을 찾아 진단과 검사를 받아보시는걸 추천해드립니다. 

◎불면증 해결방법◎ 

 

불면증 치료에 가장 효과적인 방법은 약물 치료입니다. 약물 치료를 하시면 효과적으로 치료를 하실수 있으시지만 불면증에 대해서 정확한 진단을 받으신뒤 약물치료를 병행하시길 바라겠습니다. 하지만 약물 치료에 대해서 부정적인 인식과 생각을 가지신 분들에게는 운동이라는 처방을 해드리고 싶습니다. 간단하게 산책이나, 런닝과 같이 몸을 가볍게 풀어주고 기분전환도 하실 수 있는 활동적인 활동을 하신다면 많이도움이 되실겁니다. 

 

불면증에 좋은 음식은 바나나, 땅콩, 호두, 따뜻한 우유 등이 있으며 잠이 안오실땐 따뜻한 물로 샤워를 하시면 피로가 풀리면서 수면에 도움이 되실겁니다. 수면장애로 인해서 스트레스 받으시는분들에게 이 포스팅이 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바램이고 저는 다음에도 더 좋은 포스팅으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.